1. Was ist Eisenhemd Chi Kung?
Eisenhemd Chi Kung ist einer der Kampfkünste-Aspekte des Universal Healing Tao® Systems, der innere Kraft und einen gut konditionierten Körper entwickelt. Durch einfache Techniken wird Chi aufgebaut und gespeichert. Regelmäßige Eisenhemd-Praxis bildet einen Körper, der entspannt und offen, kräftig, gesund und strukturell mit den Kräften von Himmel und Erde verbunden ist. Das 'Öffnen' der Gelenke.
Die Eisenhemd-Techniken helfen, uns mit der Erde zu verwurzeln und dabei den Körper zentriert und ausgeglichen zu halten. Eisenhemd Chi Kung bietet ein Werkzeug zur Vervollkommnung unseres inneren Selbst und erlaubt uns, höhere spirituelle Ebenen zu erreichen.
Im Eisenhemd Chi Kung benutzen wir den Atem, um die Organe, Drüsen, Muskeln und Knochen mit so viel Chi „einzupacken“, dass sie gesund, stark und widerstandsfähig gegen vorzeitiges Altern und Krankheit bleiben. Ebenso löst es auch lang anhaltende Verspannung auf.
Die eigentliche Wirkung des Eisenhemd-Chi Gong besteht darin, den Körper darauf vorzubereiten, höhere spirituelle Energien zu empfangen und auch dauerhaft zu speichern. Ähnlich wie bei der feurigen, sexuellen Energie, die schnell erregt ist; sich aber genauso schnell wieder verflüchtigt.
Der Kern des Eisenhemd Chi Kung Trainings besteht aus dem Verdichten des Atemprozesses und den Eisenhemd-Stellungen.
2. Die 3 Tan Tien
Körperlich werden mehrere Tan Tien unterschieden. Die traditionell bedeutendsten sind der obere Tan Tien (Shang) über der Nasenwurzel, in der Mitte zwischen den Augenbrauen (3. Auge Yin Tang), der mittlere Tan Tien (Zhong) in der Mitte des Brustkorbes in etwa auf der Höhe der Brustknospen. Der untere Tan Tien (Xia) etwa 5 cm unterhalb des Bauchnabels.
Die Heilung erfolgt nach der Tradition durch die Arbeit mit dem Chi, das wieder in Fluss gebracht und genährt werden muss, um das Gleichgewicht wiederherzustellen. Alle drei Tan Tiens sind mehr als ein Punkt auf einem Meridian, sie werden als ein Raum, eine Zone, verstanden, die sich eher im Zentrum des Körpers befindet als auf seiner Oberfläche. Wenn von den Tan Tien die Rede ist, ist in der Regel der untere Xia Tan Tien gemeint.
Das Obere Tan Tien befindet sich im Gehirn, etwa im Zentrum des Kopfes. Wenn es voller Energie ist, vergrößert sich die Leistungsfähigkeit des Gehirns. Dort speichern wir unsere spirituelle Intelligenz.
Das Herzzentrum, oder das Mittlere Tan Tien liegt etwa in der Mitte zwischen den Brustwarzen. Dort wird der ursprüngliche Geist (SHEN) gesammelt.
Das Untere Tan Tien befindet sich um Unterbauch im Nabelbereich. Es wird auch der Ozean des CHI genannt, weil es unser größtes Energiereservoir darstellt.
3. Eisenhemd - Atmung
Die Atmung, der Akt des Sammelns von Energie aus der Umgebung, ist eine der wichtigsten körperlichen Funktionen. Sie wird im Eisenhemd verwendet, um die inneren Organe und Drüsen zu stärken, indem der Chi-Energiedruck um sie herum und im Tan Tien und der Wirbelsäule erhöht wird.
Die Atemtechniken des Eiserhemdes sorgen für einen längeren, tieferen und entspannenderen Atemzyklus und ausreichend Sauerstoff, um den Körper von Abfallstoffen, Ablagerungen und Giftstoffen zu reinigen, die sich in den Organen angesammelt haben. Die gesteigerte Durchblutung sorgt auch für eine bessere Versorgung der Organe mit Nährstoffen. Der Kreislauf, das Lymphsystem, das Nervensystem und die endokrinen Drüsen werden aktiviert, und Blut, Rückenmarkflüssigkeit und Hormone fließen leichter, um die Arbeit des Herzens zu erleichtern. Die sexuelle (schöpferische) Energie, eine weitere Quelle der Lebenskraft, wird bei diesem Prozess ebenfalls genutzt, um den Körper zu entwickeln und spirituelle Energie zu erzeugen.
Kompressions-Atmung ist die wichtigste Atemtechnik in der Eisenhemd-Praxis. Sie wird in allen zum Eisenhemd gehörenden Haltungen angewendet. Das „Packen“ (Verdichten) komprimiert Energie in jedem einzelnen Körperabschnitt, um den Chi-Druck zu verstärken, speziell im Bauch, den Drüsen, den Organen und den Faszien um die Organe herum. Der Chi-Druck hilft den Organen, ihre Form zu halten und sie in ihre „angestammte“ Position, sodass die Energie leichter fließen kann.
Das Prinzip des komprimierten Atmens besteht darin, den Bauch von allen vier Seiten aus zu verdichten: oben vom abgesenkten Zwerchfell, unten vom Aufwärtssog des Perineums, der Sexualorgane, vorn von der Bauchdecke und hinten von der Wirbelsäule und der Rückenmuskulatur.
Wenn die umgebenden Faszien Schichten mit Chi angefüllt sind, laden sie die Organe mit Energie auf. Erhöhter Chi-Druck sorgt dafür, dass Chi in die Faszien Schichten des Unterleibs fließt und die Bauchhöhle fließt. Dadurch werden die Organe geschützt und der Chi-Fluss erleichtert. Wenn die Bauchhöhle mit Chi gefüllt ist, beginnt das Chi von innen nach außen in die drei Faszien Schichten zu strömen und bildet so ein dreifaches Luftpolster für alle Organe, Drüsen und Muskeln.
4. Eisenhemd-Praxis
Das Eisenhemd Chi Kung besteht aus fünf stehenden Stellungen. Es gibt viele stehende Chi Kung-Stellungen. Meister Chia hat die Essenz all dieser Haltungen genommen und sie in fünf Haltungen destilliert. Jede Haltung lehrt:
a. Die muskuläre Skelettstruktur mit der Schwerkraft der Erde und den Kräften des Himmels in Einklang zu bringen. Jede Haltung stellt eine etwas andere energetische Variante dar und lehrt eine neue Fähigkeit der Ausrichtung.
b. Die Packungsatmung in den verschiedenen Haltungen, um den Chi-Druck zu erhöhen, besonders im Bauch, den Organen, den Drüsen und der Wirbelsäule und um die Verwurzelung zu verbessern.
c. Wie man die Struktur und die Verwurzelung in den verschiedenen Positionen testet. Die Umarmung des Baumes ist die wichtigste Position, denn sie lehrt die Grundausrichtung jeder stehenden Position und des Tai Chi Chi Kung.
Reiterstand und Den Baum Umarmen
- Stehen Sie schulterbreit und die Füße parallel
- Verteilen Sie das Gewicht des Körpers gleichmäßig auf alle Neun Punkte der Füße
- Mit den Zehen in den Boden krallen'
- Das innere Fundament des Eisenhemdes ist die Lebenskraft, das äußere Fundament die Füße
- Entspannen Sie die Fußsohlen, drehen Sie die großen Zehen leicht nach innen und verwurzeln Sie die Füße
- Richten Sie die Knöchel und die Kniegelenke aus
- Öffnen Sie das Kua. Richten Sie die Hüftgelenke und das Kreuzbein aus und sinken Sie aus dem Kua
- Aktivieren Sie den Chi-Gürtel
- Ausrichten und Dehnen der Wirbelsäule, Ausrichten der Arme mit den Schulterblättern und der Wirbelsäule
- Verbinden des gesamten Körpers in einer strukturellen Ausrichtung
Die Goldene Urne halten (Yin & Yang Position)
Die zweite Eisenhemd-Übung "Die Goldene Urne halten" umfasst eine Yang- und eine Yin-Position. Zu den Zielen dieser Übung gehört es, den Daumen und den kleinen Finger zu stärken
und die Muskel-Sehnen-Meridiane zwischen Daumen und großem Zeh bzw. zwischen kleinem Finger und kleinem Zeh zu-aktivieren.
Die kleinen Finger und Zehen sind durch eine Muskel-Sehnen-Bahn verbunden, die über Arme und Hals zum Kopf läuft, die Ohren umkreist und dann auf den Körperseiten und Beinen wieder nach unten zu den kleinen Zehen verläuft (Yang-Position).
Die Daumen-Muskel-Sehnen-Bahn wird aktiviert, indem über Arme, Brust, Nabel und Beine eine Verbindung zu den großen Zehen hergestellt wird (Yin-Position). Die Daumen sind verbunden mit der Lunge und mit den Sehnen, die auf dem Rumpf und der Vorderseite der Beine zu den großen Zehen laufen. Diese beiden Energiebahnen verbinden Muskeln, Sehnen und Knochengerüst zu einer Einheit, stärken die Vorderseite und die Flanken des Körpers, und verbessern die Verwurzlung auf der Körpervorderseite.
Goldene Schildkröte (Yang-Position) & Wasserbüffel (Yin-Position)
Die Goldene Schildkröte taucht ins Wasser und der Wasserbüffel steigt aus dem Wasser, die dritte Eisenhemd-Übung.
Diese Übung lädt die Zehen und ihre Sehnen sowie die Faszien in den Beinen mit Chi. Sie stärkt die Faszien des Rückens, die Wirbelsäule, die Nieren und Nebennieren, den Hals und den Kopf. Weil der Rücken wie ein aufgeblasener Ballon mit Chi gefüllt wird, nennt man diese Stellung Schildkröten-Rücken
In dieser Stellung wird der Körper genauso stark belastet wie beim Kopfstand, aber nicht das Blut fließt zum Kopf, sondern Chi, und das macht es ein facher, den vermehrten Blutzufluss nach unten zu leiten. Wenn Sie schwache Oberschenkel oder steife Hüftgelenke haben, ist die Schildkröten- oder Wasserbüffel-Stellung für Sie am Anfang überaus anstrengend, selbst wenn Sie dabei nicht sehr tief gehen. In diesem Falllegen Sie die Unterarme auf einen Stuhl. Dadurch können Sie sich allmählich an diese Stellung gewöhnen, ohne sich zu überanstrengen. Es ist
sehr wichtig, den Rücken gerade und parallel zum Boden zu halten. Anfangs ist es schwierig, doch kann gelegentliches Üben vor einem Spiegel helfen. Das Zittern der Oberschenkelmuskeln ist der Applaus des Körpers.
Eiserne Brücke
Diese Übung soll die Faszien auf der Vorder- und Rückseite des Körpers stärken. Durch Dehnung der Faszien vom Becken bis zum Hals und auf den Seiten des Brustkorbs wird der Chi-Fluss zwischen den Faszienschichten angeregt und die Muskulatur gestärkt.
Das Zurückbeugen der Wirbelsäule führt zur Kräftigung ihres unteren Teils, besonders der Lendenwirbelgegend. Indern Sie den oberen Rücken in eine Richtung strecken, die der normalen Krümmung entgegengesetzt ist, verringert sich auch die häufig allzu starke Vorwärtskrümmung des oberen Rückens, lockern sich die Schultergelenke und öffnet sich der Brustbereich. Wenn Sie sich nach hinten lehnen, sollten Sie darauf achten, dass dies vom oberen Rücken und nicht von der Hüfte aus geschieht.
Goldener Phönix wäscht sein Gefieder
In der Phönix-Stellung werden beide Körperseiten - von den Achselhöhlen bis zu den Hüften - gestärkt und der Chi-Druck in allen Hauptorganen erhöht. Auf der linken Körperseite werden
folgende Organe mit Chi gefüllt und umhüllt: die linke Niere, die Milz, der linke Lungenflügel und das Herz; auf der rechten Seite sind dies die rechte Niere, die Leber und der rechte Lungenflügel. Die Phönix-Übung trainiert auch die Finger und die Zehen, die Zunge und alle Sehnen. Die kleinen Finger sind zwar schwach, aber mit ihrer Hilfe lassen sich besonders an den Körperseiten zahlreiche Sehnen aktivieren.
a. Beginnen Sie mit Auflade-Atmung im Reiterstand.
b. Bringen Sie die Arme vor den Körper, die Handrücken sind zueinander gedreht. Dann öffnen Sie die Arme zur Seite, beugen die Handgelenke nach innen, sodass die Fingerspitzen zu den Rippen zeigen.
c. Atmen Sie ein, ziehen Sie After und Perineum hoch, und komprimieren Sie Chi in den Faszien der Körperseiten und in den Nieren.
d. Atmen Sie ein, ziehen Sie die Hände etwas höher, und füllen und umhüllen Sie Leber und Milz mit Chi.
e. Atmen Sie wieder ein, ziehen Sie die Hände weiter nach oben, und füllen und umhüllen Sie Lungen und Herz mit Chi.
f. Bewahren Sie die Spannung im After und Perineum, atmen Sie auf den Lungen-Laut <SSSSS)> aus, und strecken Sie dabei die Arme auf Schulterhöhe nach vorn. Die Hände sind aufgerichtet, die Handflächen zeigen nach vorn.
g. Atmen Sie ein, und ziehen S\e den After und die Sexualorgane hoch. Formen Sie Schnäbel mit den Fingern, und ziehen Sie diese etwas gegen die Schultern hin zurück.
h. Wiederholen Sie das Einatmen und das Zurückziehen der Schnäbel noch zweimal.
i. Atmen Sie auf den Nieren-Laut <Chowwww> aus, und lassen Sie die Spannung im Perineum und in den Sexualorganen los, während Sie die Arme nach unten strecken und Ellbogen und Knie fixieren. Die Handflächen zeigen nach unten.
j. Drehen Sie die Hände nach außen, spreizen Sie Finger und Zehen, strecken Sie die Zunge heraus, und ziehen Sie den After und die Sexualorgane hoch.
k. Knochenatmung.
l. Sammeln Sie Chi im Tan Tien ein.
Auszüge aus Veröffentlichungen von Mantak Chia
Wolfgang Heuhsen
Eine komplette 2-tägige Workshop-Videoanleitung von Mantak Chia selbst finden Sie unter: Eisenhemd Chi Kung I